Kursus i Personlig planlægning og stresshåndtering
Føler du dig ofte presset, stresset og tynget af for mange opgaver?
Er du ofte utilfreds med, hvad du når af opgaver på en arbejdsdag?
Vil du være bedre til at lave og holde en realistisk planlægning, som du selv styrer?
Vil du arbejde mere effektivt og målrettet - med mere ro og større arbejdsglæde?
Vil du have 20 minutter mere hver dag?
Kurset i Personlig planlægning og stresshåndtering er for dig, der ønsker at blive bedre til at planlægge og udnytte egne ressourcer mere målrettet. Og som gerne vil forebygge stress ved selv at tage styringen over egne arbejdsopgaver. Kurset er også for ledere, der ønsker at forebygge og bekæmpe stress hos deres medarbejdere. Kurset henvender sig ikke til dig, der er sygemeldt på grund af stress.
Udbytte:
- At blive bedre til at håndtere og forebygge stress.
- At realisere egne ressourcer og sætte mål for eget arbejde.
- At skabe overensstemmelse mellem arbejdspladsens og egne ønsker.
- At prioritere og planlægge realistisk.
- At sige til og fra – og blive respekteret for det!
- At få mere indflydelse, tage initiativ og sætte grænser.
- At vurdere hvilke opgaver, der er værdiskabende, og hvilke der er tidsrøvere.
- At skabe bedre balance mellem arbejdsliv og privatliv.
- At øge arbejdslivskvaliteten.
Indhold:
- Hvad er stress? Hvordan opstår det? Stresssymptomer. Hvem er i farezonen?
- Hvad kan jeg planlægge, så jeg forebygger?
- Egne handlemuligheder. Værktøjer til planlægning af arbejdet.
- Ansvars- og forventningsstress og takling af dette.
- Realistisk planlægning. Tidsrøver eller værdiskaber?
- Krav, indflydelse og mål: Prioritering og opgaveoverblik.
- Det væsentligste i livet lige nu – hvordan give det prioritet.
- Samarbejde og relationers betydning.
Form:
Kurset gennemføres i bevægelse mellem teori, øvelser, diskussion og refleksion. Kurset afsluttes med udarbejdelse af individuelle handleplaner.
Kursusindhold
Herre i eget hus
Hvem styrer dit liv?
Du eller dine omgivelser?
Hvilke områder i tilværelsen trænger især til opmærksomhed?
Ansvar
Hvem er ansvarlig for din livskvalitet?
Hvordan øger jeg livskvaliteten?
Psykisk arbejdsmiljø
Hvordan påvirker arbejdsmiljøet og hvordan kan jeg selv påvirke?
Gennemslagskraft
Hvordan kan jeg sige fra og blive respekteret?
Vind – Vind
Hvordan får jeg andre til at respektere min plan?
Planlægning.
Hvordan laver jeg en plan, der er realistisk og som holder?
Tidsstyring
Er det tidsrøvere eller værdiskabende arbejde jeg bruger min tid på?
Gør jeg tingene rigtigt, eller gør jeg de rigtige ting?
Stress
Hvad er det, og hvem er i risikozonen?
Hvilke faresignaler er der ved stress?
Hvordan forebygger jeg stress?
Prioritering
Hvem er mine vigtigste kunder?
Hvad er mine vigtigste opgaver?
Projektstyring
Hvordan får jeg overblik og styring på alle mine opgaver?
Hvordan kan jeg fastholde overblikket og styringen af opgaverne?
Forventningsafstemning
Er der overensstemmelse mellem egne og andres forventninger til udførelsen af mit arbejde?
Livskvalitet
Hvad kan jeg gøre af enkle ting for at forbedre min livskvalitet?
Sundhed
Hvordan kan jeg fremme både min fysiske og mentale sundhed?
Overskud
Hvad kan jeg gøre for at få mere overskud i livet?
Kursusprogram
Deltagernes ønsker og behov er udgangspunkt for kursets program. Hvilke emner vi kommer ind på, hvor meget emnerne fylder og hvornår vi kommer ind på dem, afhænger af deltagernes behov og ønsker.
Det følgende er et eksempel på, hvordan et program kan se ud.
Dag 1:
Kl. 9 – 12
Indre- eller ydrestyret. Gruppearbejde på ydre- og indrestyret eksistens – arbejdsmæssigt og privat. Hvad er mine arbejdsområder – resultatområder? Hvem er mine kernekunder? Hvilke forventninger er det til udførelsen af mine opgaver?
Gør jeg de rigtige ting?
Kl. 12.45 – 16
Projektstyringsværktøjer og tidsstyring. Hvordan bruger jeg tiden? (Tidsstyringsmatrix)
Hvad er vigtigt og hvad er tidsrøvere? Dagen afsluttes med afslapning.
Dag 2:
Kl 9 – 12
Stress – ven eller fjende? Stresssymptomer. Hvordan man selv kan være med til at styre stresspåvirkning?
Hvad kan vi gøre mere af for at takle og forebygge stress?
Rolle – Mål – middel. Hvilke væsentlige rollefunktioner ønsker jeg at prioritere i næste uge? Hvilke midler kan understøtte rollen?
Kl. 12.45 – 16
Planlægningsprincipper for den realistiske planlægning. Kalenderplanlægning for næste uge.
Hvordan får jeg andre til at respektere min plan? At vinde med sig selv og med de andre.
Assertionstræning. Evnen til at sige til og fra med naturlig autoritet. Hvad skal I gå hjem og gøre anderledes?
Pris og praktisk
Pris når kurset holdes hos os:
2 dags kurser koster 40.000 kr.
1 dags kurser koster 23.000 kr.
½ dags træning koster 16.000 kr.
Prisen inkluderer lokaler, morgenmad, frokost, te/kaffe, chokolade, materialer mv.
Pris når kurset holdes hos jer:
2 dags kurser koster 32.000 kr.
1 dags kurser koster 18.000 kr.
½ dags træning koster 10.000 kr.
Prisen forudsætter, at I sørger for alt det praktiske. Men vi kan sørge for deltagermaterialer, mapper, blokke og kuglepenne for kr. 1.500 pr. kursus.
Udenfor København tillægges transport efter statens takst.
Lokaler:
Hos MBK tilbyder vi inspirerende kursuslokaler i hjertet af København.
Vores flotte kursuscenter er beliggende i Pilestræde 61, 1112 København K (50 meter fra Rundetårn og 500 meter fra Nørreport).
Vi anbefaler at kurset holdes hos os, da vores lokaler er indrettede til kurser, og vi har styr på lokalet, det tekniske udstyr og materialerne.
Desuden sørger vi for god forplejning i løbet af dagen startende med morgenmad og frugt – lækker frokost – til kaffe/te og eftermiddagschokolade.
Kurset giver en teambuilding-effekt og skaber netværk, når kursusdeltagerne kommer ud til “lidt luksus” uden at skulle på kontoret i pauserne.
Kurset kan naturligvis også afholdes i jeres egne lokaler eller på en anden lokation efter jeres ønske. Kurset kan også arrangeres som internat.
Varighed og tid:
Dette kursus afholdes bedst over 2 kursusdage – men kan også sammensættes til et ½- og 1-dags kursus.
Deltagerantal:
Kurset i Personlig planlægning og stresshåndtering har et maksimum deltagerantal på 12 personer. Kontakt os ved spørgsmål.
Ovenstående priser er eksklusiv moms.
Har du spørgsmål til dette kursus, så udfyld venligst formularen nedenfor og vi vender tilbage snarest muligt.
